「自分の考えをうまく言葉にできない」「会議や日常の場面で言葉が出てこない」――そんな経験をしたことはありませんか？頭の中では確かに考えているのに、発言しようとすると途端に曖昧になり言葉が出なくなってしまう。この“言語化の壁”に悩む人は少なくありません。
そんな中で注目を集めているのが、電通のコピーライター荒木俊哉氏による著書『こうやって頭のなかを言語化する。』です。
著者は世界三大広告賞をはじめ数々の受賞歴を持ちながら、実はもともと「言語化が苦手だった」と語ります。会議で発言するのも一苦労だった彼が、試行錯誤の末にたどり着いたのが「言語化ノート術」というシンプルなメソッドでした。
本記事では、著書『こうやって頭のなかを言語化する。』をテキストにしながら、著者の荒木俊哉さんのインタヴューから、意図と背景、本書の核心メソッド「言語化ノート術」の実践方法について詳しく読み解いていく内容となっているよ。
パパ！「言語化ノート術」は、1日たった3分、5日間の実践で頭のモヤモヤを整理し、考えをクリアに言葉へ変換できる効果があるんだって！私も学校でうまく発表が出来るように一緒に学んでいきたいな♪
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著者紹介 – 荒木俊哉さんとは？
『こうやって頭のなかを言語化する。』の著者・荒木俊哉氏は、電通に所属するコピーライターであり、世界三大広告賞をはじめ国内外で20以上のアワードを獲得した実績を持つクリエイターです。
同時に、国家資格キャリアコンサルタントとしても活動しており、ビジネスの現場と個人のキャリア支援の双方に深く関わってきました。
パパ？荒木俊哉さんのプロフィールを聞くと、生まれながら才能もある「言葉の達人」のように思えるけれど…達人のやり方を学んでも、私では理解できないんじゃないかな？
荒木俊哉さんは、もともとは言語化をすることがとても苦手で、会議で発言するだけでも緊張して赤面してしまうことも有ったんだ。周囲のコピーライターに圧倒される日々を送っていたと告白しているんだ。この挫折経験から、言語化は才能ではなくスキルであり、正しい方法と習慣によって誰もが身につけられると確信するようになったんだ。
特にキャリアコンサルタントとして、人々が自分の価値観や感情を言葉にできずに苦しむ場面を数多く見てきたことが、本書の執筆動機につながっていると話しています。
荒木俊哉さんが開発した「言語化ノート術」は、1日3分で実践できるシンプルな方法で、頭の中のモヤモヤを整理し、自己理解を深め、キャリア形成や人間関係の改善につなげることを目的としています。
本書は、才能やセンスに依存せず、誰もが実生活や仕事の中で「言葉の力」を最大限に発揮するための実践的な指南書なのです。
【荒木俊哉さん出演のYouTubeを観るなら：「こうやって頭のなかを言語化する。」荒木俊哉（コピーライター）（田村淳のNewsCLUB 2025年1月11日後半）】
※POINT：言語化力は持って生まれたセンスや才能ではなく、正しい方法と習慣で誰もが身につくことができるスキルなのである。
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言語化力がもたらすメリットとは？
私たちは日々、仕事や人間関係のなかで「伝えること」に直面しています。しかし、頭の中に考えや感情はあっても、いざ言葉にしようとすると「うまくまとまらない」「相手に正しく伝わらない」といった経験をした人は多いのではないでしょうか。
パパ！この前、国語の授業で「読んだ本の感想を発表しなさい」と先生に言われたんだけれど…「面白かった」としか言えなかったの。他の子なんか、スラスラと自分の意見を言ってたよ。堂々と発表する姿を見て「頭がいいなぁ～」って思っちゃったよ。
そうだね、自分の想いを言葉にする力があれば、友達とも言い争いにならないように、自分の意見を冷静に伝えるようになれるんだ。また、頭の中のモヤモヤや不安を整理するためにも、感情を言葉にする「言語化」の力は必要なんだ。
言語化力を磨くことで、自分の思考や感情を整理し、相手にわかりやすく伝えられるだけでなく、自己理解や感情のコントロールにも大きな効果を発揮します。
言語化を習慣にすることで、日常のモヤモヤや不安が整理され、本質的な課題を見極めて解決策を導けるようになります。
つまり言語化力は、単なる「表現力」ではなく、人生そのものをスムーズに進めるための土台であり、仕事、学び、人間関係のあらゆる場面であなたを支えてくれる強力なスキルなのです。
著者の荒木俊哉さんも話しているけれど、実は…言語化力の土台は話す事よりも『聞く力』の方がより重要になるんだ。
え？話しかたが上手くなるには、聞きかたのほうが大事なの？
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「聞く力」が言語化の土台になる理由とは？
言語化というと、多くの人は「話す力」や「書く力」を思い浮かべるでしょう。しかし、荒木俊哉さんは『こうやって頭のなかを言語化する。』の中で、言語化の出発点はむしろ「聞く力」にあると強調しています。
ここで言う「聞く力」とは、単に他人の話を注意深く聞くという意味だけではありません。自分の心の中にある小さな感情や違和感、まだ形になっていない思考の断片をキャッチする力を指しています。
荒木俊哉さんは、聞く力を他人だけでなく「自分」に向けて欲しいと伝えているんだ。言ってみれば「自分で自分の話を聞く」姿勢が大事と話しているんだ。
そう言えば…学校で「自分で自分の話を聞きなさい」なんて、教えてもらったことなんてないなぁ～？「自分で自分の話を聞く」ってどういうことなんだろう？
会議でちょっとモヤッとした気持ちや、誰かの言葉に妙に引っかかった瞬間。それを無視せず、「なぜそう感じたのか？」と自分に問いを投げかけることが、言語化の第一歩になるのです。
著者自身もコピーライターとして、言葉を生み出す時間の大半を「聞くこと」に費やしていると語っています。
クライアントや顧客の声を丁寧に拾うだけでなく、自分がなぜその商品や出来事に惹かれるのか？感情や思いを掘り下げることで、言葉の本質に近づくことができるのです。
具体記的に、自分の感情や思いを言葉にする「言語化ノート術」を3ステップに分けて学んでいこうね。
相手の話を聞くだけでなく、自分がどう思ったのか？自分の話を聞く…だなんて、なんだか難しそう…
※POINT：「聞く力」とは、外の声と内なる声の両方に耳を澄ませる姿勢であり、この積み重ねこそが豊かな言語化力を育む土台となる。
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魔法の「言語化ノート術」実践3ステップ
頭の中にある考えや感情をうまく言葉にできず、モヤモヤした気持ちを抱えたまま過ごしてしまう――そんな経験は誰にでもあるはずです。
荒木俊哉さんが提唱する「言語化ノート術」は、そのモヤモヤを短時間で整理し、具体的な言葉へと変換してくれるシンプルなメソッドです。
最大の特徴は、1日3分、たった5日間の実践で効果を実感できる手軽さにあります。必要なのは紙とペンだけ。
方法は驚くほどシンプルで、出来事や感情を書きとめ、自分に問いを立て、最後に一行の結論へとまとめるという3つのステップを踏むだけです。
起こった出来事をそのまんまノートに書いて、その感想を書く。なぜ、そう思ったのか？結論を一行にまとめる…で良いのかな？
そうだね！具体的に一つ一つポイントを、かみ砕いて解説していこうね。
ステップ1：ためる（できごと+感情をメモする）
最初のステップは「ためる」です。ここでは、その日に起こった出来事と、それに伴う感情を簡単にメモします。重要なのは、出来事と感情をセットで記録することです。
例えば「新規の案件を契約につなげた」→「自信がついた」といった形で短く残します。感情の良し悪しを評価する必要はなく、そのまま素直に書き出すのがポイントです。
箇条書きや短いフレーズで十分で、数分あれば記録できます。時間が経つと感情は薄れたり曖昧になったりするため、できればその日のうちに書き留めると効果的です。
人は問いがないと、上手く考えることができないと、著者の荒木俊哉さんは言っているんだ。逆に良い問いされあれば、人は勝手に思考が深まるんだ。その初めのステップが（出来事+感情をメモする）なんだ。
書いてみて気がついたんだけど、こうして小さな感情を溜めていくことで、自分の心の動きに敏感になってきたよ。
※POINT：心が動いたできごとをメモでためる。メモは「できごと+感じたこと」をセットで書くこと。メモは短くても大丈夫。まずは、一日１つから初めてみよう。
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ステップ2：聞く（自分に問いを立てて書き出す）
次に行うのは「聞く」ステップです。ステップ1で書いた出来事と感情に対して、「なぜそう感じたのか？」という問いを立てます。
ステップ１の「できごと+感じたこと」のメモに対して、「のはなぜか？」を足して問いをつくります。（例：「新規の案件を契約に繋げた」+「自信がついた」+『のはなぜか？』）
上記の問いをノートの左半分の上部に書き、タイマーを3分にセットして、思いついた言葉を左半分の下に制限時間内に5つ以上書き出します。
※POINT：ステップ②「新規の案件を契約に繋げた。自信がついた」+『のはなぜか？』
- クライアントに提案を認められて嬉しかった
- 自分の力で契約に繋げることができたので自信がついた
- 新人として初めて契約に繋ぐことができるか不安だった
- 仕事が認められることで自信に繋がった
- 提案が上手く行くことで仕事が認められた気がした
「のはなぜか？」と、問い立てることで思いつく言葉や感情を箇条書きで5つ書き出してみました。
上手く書こうという気持ちや、きれいな文字で書く必要はないんだ。とにかく頭に浮かんだ言葉をそのまま書くのがコツだよ。例えば、「難しい案件を繋ぐことができた」や「上手くリードできた」など感じたまんまで良いんだ。
パパ！自分に質問することで、思ったことや感情が深堀りされていくようなイメージだね。自分の心の声を聞いているような感覚だね♬
ステップ3：まとめる（結論を一行で書く）
最後は「まとめる」ステップです。ステップ2で出てきた言葉やフレーズを眺めながら、似ているものや繰り返し出てきたものに印をつけます。そして、その中から今の自分に最も腑に落ちる一言を選び、結論として一行にまとめます。
※POINT：ステップ②で出てきた言葉やフレーズに似ている言葉や繰り返し出てくる言葉に印（しるし）をつけます。
- クライアントに提案を認められて嬉しかった
- 自分の力で契約に繋げることができたので自信がついた
- 新人として初めて契約に繋ぐことができるか不安だった
- 仕事が認められることで自信に繋がった
- 提案が上手く行くことで仕事が認められた気がした
ステップ2にフレーズを見ると「認められた」や「契約に繋げる」とか「自信」という言葉が繰り返し出てくるね！
まとめるなら「新規の案件を契約に繋げることで自分の仕事が認められた気がして自信がついた」といった具合になるかな？この結論はノートの右上に大きく書いて、後から見返せるようにしておくことがポイントでもあるんだ。
まとめることで思考は整理され、記憶にも残りやすくなります。作業を繰り返すうちに「自分は何に喜び、何に苛立ちを感じるのか」という傾向が見えてきて、自己理解が深まります。結論を導く習慣を持つことは、問題解決や意思決定のスピードを飛躍的に高める効果もあります。
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まとめ：言語化は人生を変える習慣
言語化は、特別な才能を持つ人だけに許された力ではありません。誰もが日常の中で少しずつ鍛えることができ、そしてその積み重ねが人生を大きく変えていきます。
頭の中にあるモヤモヤを放置するのではなく、紙に書き出し、自分に問いを投げかけ、一行の結論にまとめる――たったこれだけのシンプルな習慣が、思考を整理し、感情をコントロールし、自己理解を深める大きな一歩になるのです。
荒木俊哉氏が提唱する「言語化ノート術」は、1日3分で実践できる手軽さが魅力であり、続けることで驚くほどの効果を発揮します。
言葉にすることで、相手に伝わるだけでなく、自分自身の内面も明確になり、仕事や人間関係、キャリアのあらゆる場面で自信を持って行動できるようになります。
大切なのは、完璧な文章を書こうとすることではなく、まずは「言葉にしてみる」こと。小さな一歩を積み重ねることで、言語化は確実にあなたの人生を支える習慣へと育っていきます。
言語化は習慣にしてこそ力を発揮します。まずは小さな一歩から始めてみましょう。明日からできる実践例を紹介しました。具体的にノート活用術を学びたいという方は、今回紹介しました著書の『こうやって頭のなかを言語化する。』を手に取って読まれることをお勧めします。
言語化力は、単なる「表現力」ではなく、人生そのものをスムーズに進めるための土台で、仕事、学び、人間関係のあらゆる場面で自分を支えてくれる強力なスキルというところが印象に残ったよ！私も言語化できるように頑張ってみるよ♪
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